Categoria: Emagrecimento

É normal ganhar peso durante a menstruação?

Se você é mulher, há uma boa chance de se deparar com os caprichos da menstruação e todas as síndromes que a acompanham antes e durante: alterações de humor, fadiga, dores de cabeça, inchaço, cãibras, aumento de peso…

Cerca de 80% das mulheres experimentam esses sintomas e cerca de 40% delas sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM).

Esta é uma série de sintomas físicos e psicológicos desagradáveis ​​(parece que existem cerca de 150 sintomas listados …). 

Uma das perguntas mais comuns que nos fazem é por que ganhamos peso durante a menstruação?

Muitas pessoas também nos perguntam por que sentimos mais fome durante a menstruação?

Os hormônios implicados na síndrome pré-menstrual (TPM)

As menstruações fazem parte do desenvolvimento normal da mulher.

Eles participam do processo reprodutivo e são acionados e interrompidos por uma sucessão de secreção de hormônios em nosso corpo. 

Vários hormônios entram em ação, mas falaremos principalmente sobre dois hormônios deste ciclo que influenciam o peso e o comportamento alimentar: 

  • estrogênio
  • progesterona

Eles são secretados pelos ovários e estimulam o útero para uma possível gravidez. 

No entanto, a secreção desses hormônios, embora controlada pela parte do cérebro responsável, é totalmente desigual de uma mulher para outra. 

É normal ganhar peso durante a menstruação?

Sim, é absolutamente normal ganhar peso durante a menstruação. E você verá que é muito mais fácil do que você pensa, bem … quando você souber!

  • É a diminuição da secreção de estrogênio e o aumento da progesterona entre dois ciclos que está na origem da síndrome pré-menstrual. Essas montanhas-russas hormonais afetam as emoções, causando dor, ansiedade e mudanças de humor. Gerenciar as emoções é, portanto, essencial para superar esse fenômeno.
  • A sensação de inchaço no estômago e nos seios não é gorda. Esta é a retenção de água que desaparece por conta própria após a menstruação.
  • Há uma boa chance de que durante esse período você tenha defecações lentas. E você deve saber que as fezes pesam cerca de 400 gr na balança de qualquer maneira.
  • Uma secreção muito alta de progesterona leva à sudorese e, especialmente, ao desejo por açúcar (sim, sim, vem desse famoso desejo por açúcar!)
  • Quando, durante o ciclo, o estrogênio aumenta e a progesterona diminui, isso pode levar a um aumento de peso da ordem de 1 a 3 kg em média.

Portanto, entre o estrogênio que interrompe em um ponto do ciclo e a progesterona que entra em ação em outro momento, é totalmente normal que você ganhe peso durante a menstruação. Mas isso não é absolutamente irreversível (e acima de tudo, esse peso vai recomeçar tão rápido quanto apareceu).

Por que a menstruação perturba nosso apetite?

Vários estudos mostraram que o apetite das mulheres é maior na semana antes da menstruação.

Durante a fase em que o útero se prepara para receber um possível embrião (entre o 11º e o 28º dia do ciclo), a mulher tende a comer mais, a se estocar energia e nutrientes, e que queira ou não cair grávida.

As emoções também ficam muito tensas e tensas durante os dias antes da menstruação. 

Agora podemos ter essa tendência de comer nossas emoções de tendência em vez de controlá-las. Simplesmente porque não fomos realmente treinados para lidar com essas emoções.

Em algumas mulheres, especialmente aquelas com diabetes, as flutuações hormonais durante o ciclo podem afetar os níveis de açúcar no sangue. 

No entanto, a hipoglicemia pode causar ânsias e desejos por açúcar. Portanto, é importante garantir que você tenha uma dieta suficiente e equilibrada ao longo de seu ciclo.

E o melhor de tudo, parece que isso é um “resquício” de nosso período da mulher das cavernas, quando os calendários não existiam e o apetite aumentado era um prenúncio da cortina subindo na caverna. 

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Como não ganhar peso durante a menstruação?

Aqui estão algumas dicas para limitar o ganho de peso antes da menstruação:

  • beba o suficiente: o famoso 1,5L por dia
  • evitando consumir muito sal ou alimentos muito salgados
  • perceba que você não é mais uma mulher das cavernas e que se ficar grávida não precisa correr para caçar mamutes: a geladeira e os armários estarão cheios se necessário
  • escute suas emoções e dê as boas-vindas
  • durma o suficiente porque o sono tem impacto no peso
  •  coma com atenção se sucumbir ao açúcar e reserve um tempo para saboreá-lo. Nós agradamos nossos pequenos hormônios, mas fazemos bem
  • durante a menstruação, as perdas de ferro são compensadas pelo consumo suficiente de carne (vermelha) e peixes ou leguminosas e frutas oleaginosas com grãos inteiros.
  • para o trânsito: comemos frutas e vegetais crus suficientes
  • é possível dividir a dieta quando você tem desejos
  • a atividade física ajuda a regular melhor os hormônios e a evitar o efeito da montanha-russa

Dicas para não engordar durante as férias

É isso, as férias chegaram! Mas quem diz férias diz prazeres gourmet, mesa de convívio, restaurante … Não é por acaso que muitos de nós comem demais no verão. Aqui estão 10 mandamentos a respeitar para manter a linha.

Por meio de churrascos à beira da piscina e aperitivos nos vizinhos, o verão está longe de ser um aliado para emagrecer.

E não são os franceses que vão dizer o contrário. De acordo com levantamento feito por Quitoque em 2018, metade deles estima que desistiu durante as férias de verão .

Em detalhes, 84% dos franceses admitem desistir durante as férias de verão.

Os homens são os campeões, pois 57% querem se divertir, mesmo que isso signifique voltar das férias com uns quilos a mais.

Felizmente, o ganho de peso no verão não é inevitável! É possível limitar os danos adotando os reflexos certos desde o início das férias. E ao contrário do que você pensa, isso não o impedirá de aproveitar. Revisamos dez mandamentos para evitar ganho de peso antes de voltar das férias.

Café da manhã: pastéis dos quais você vai fugir

Se você é uma daquelas pessoas que não tem muita fome pela manhã, a melhor solução é apostar em um ou dois iogurtes (por suas proteínas e cálcio) e uma ou duas frutas (por seus carboidratos de baixo índice glicêmico. fibras e vitaminas).

Prefira chá ou café sem açúcar como bebida.

Se você é ganancioso para o café da manhã, planeje uma ou duas fatias de pão de centeio, com cereais ou massa azeda.

E se quiser a baguete, escolha uma baguete antiquada, com miolo mais denso e apertado.

Tenha cuidado, alguns lanches matinais devem ser limitados.

São sucos de frutas: são ricos em calorias e não promovem saciedade.

Um pain au chocolat contém 2 a 3 torrões de açúcar

Os doces são seus inimigos jurados de manhã. Embora os buffets de hotel estejam cheios deles, eles não devem ser comidos todos os dias.

Este último revelou-se particularmente gorduroso! Os pastéis devem, portanto, ser esquecidos para manter a figura.

Como um lembrete, um pain au chocolat contém 2 a 3 torrões de açúcar, um pedaço de bolo contém 3, enquanto um biscoito contém 2.

Também tome cuidado com o pão de sanduíche pela manhã. Estes últimos são ricos em carboidratos com alto índice glicêmico.

Lanches: você vai apostar em frutas

Quando você sente um desejo pela manhã ou à tarde , é provável que seu corpo esteja com falta de energia.

O ideal: escolha uma fruta fresca ou 3-4 frutos secos (figos, damascos, ameixas). Seus carboidratos de baixo índice glicêmico vão diretamente para os músculos e o cérebro e, assim, dão tônus.

Se sentir fome no início da noite, leve tomates cereja, rabanetes, cenouras ou outros crudités para morder, combinados com um ovo cozido ou rodelas de presunto se isso não for suficiente.

Os aperitivos vão iluminar você

Os aperitivos dão-nos sempre a impressão de “quartinho”. Na realidade, a armadilha está em cada mordida. 

Bicamos da direita para a esquerda, sem realmente perceber a quantidade de comida ingerida. E não vamos mentir um para o outro, um aperitivo raramente se limita a pepinos.

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Aperitivo: cuidado com os frios!

Para se manter em forma nas férias, evite batatas fritas, pretzels, castanhas de caju, amendoim e qualquer outro lanche, rico em calorias e extremamente salgado. 

Acima de tudo, os frios são um dos primeiros alimentos a fugir como uma praga. Este último é conhecido por ser particularmente gordo, contendo entre 30% e 40% de gordura. 

Por outro lado, pode recorrer ao presunto de Paris, que contém apenas 6% de gordura, ao presunto cru, que contém 11%, ou mesmo ao bacon magro, que contém menos de 5%.

Além disso, os queijos do aperitivo a serem proibidos são chamados de Boursin. Com 401 calorias por 100 g de queijo, seu valor não será preservado. 

É melhor escolher outro queijo, com menos gordura.

Um aperitivo de baixa caloria é possível: escolha entre azeitonas, tomates e vegetais crus.

Dicas para emagrecer e perder peso rapidamente

Sentar no escritório ou em casa e a falta de exercícios ao ar livre leva muitas pessoas que querem perder peso a se perguntarem: Como posso perder peso rapidamente? 

A resposta é simples: tome cuidado para não consumir mais calorias do que consome em um dia, principalmente neste horário.

Se você atualmente faz pouco exercício, a necessidade calórica média de uma mulher é de cerca de 2.100 quilocalorias por dia.

Mas contar calorias não é tudo: aqui você poderá descobrir os princípios a serem respeitados para perder peso e como perder peso de forma rápida e saudável graças a alguns conceitos nutricionais e dicas.

Como você quer perder peso rápido?

Com o grande número de formatos e conceitos de alimentos que existem hoje, é fácil perder o controle. Para evitar que isso aconteça, apresentamos os cinco métodos mais populares de perda de peso. Mais importante, no entanto, você decide qual forma de dieta é melhor para você . Vamos lá :

  • dieta de baixo é uma dieta baixa em hidratos de carbono, ricos em proteínas e gordura. Uma dieta pobre em carboidratos ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e a reduzir os desejos. Ao escolher os alimentos certos, você pode incorporar rapidamente essa dieta em sua vida diária.
  • As principais características de uma dieta rica em proteínas são: pobre em carboidratos e muita proteína! Com uma dieta rica em proteínas, você economiza calorias e fica mais saciado por mais tempo. Se você gosta de comer carne, peixe e laticínios, esta dieta será perfeita para você.
  • Mudar para uma dieta sem açúcar , em que a ingestão de açúcar é reduzida a um máximo de 25g por dia, tem a vantagem de reduzir significativamente o consumo de calorias. Você também terá uma alimentação mais saudável evitando alimentos processados ​​industrialmente e bebidas açucaradas.
  • Com o jejum intermitente , as fases da alimentação normal se alternam com as fases de abstinência completa. A redução do número de refeições por dia resulta na diminuição da ingestão de calorias e melhor queima de gordura, devido à menor liberação de insulina. Mas o jejum intermitente bem-sucedido requer alguma disciplina.
  • As dietas baseadas em substitutos de refeição ou emagrecimento por meio de shakes emagrecedores: nesse tipo de dieta, você deixa aos outros o cuidado de contar calorias para que você nnávez mais qu ‘ certifique-se de beber o suficiente entre as refeições. Na próxima seção, explicaremos com mais detalhes como esse conceito de dieta pode dar resultados rápidos.

Perca peso com substitutos de refeição

Ainda está lutando para mudar sua dieta e contar calorias?

Ou você está apenas sem motivação e não sabe por onde começar a perder peso?

Portanto, perder peso rapidamente com substitutos de refeição é uma excelente opção para você!

Uma dieta baseada em substitutos de refeição, como shakes de proteína, sopas para perder peso e barras de baixo teor de carboidratos, pode ajudá-lo a iniciar uma dieta com baixo teor calórico.

O princípio é simples: você substitui uma a três refeições por dia por um substituto de refeição. 

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Esses produtos têm menos calorias do que as refeições tradicionais, são muito ricos em proteínas e contêm todos os nutrientes importantes.

Portanto, apesar do déficit calórico, seu corpo consegue tudo o que precisa.

Se você deseja perder peso rapidamente, a dieta de shake de emagrecimento é um método inteligente:

  • Perda de peso rápida, sem fome e sem redução significativa da massa muscular
  • O efeito ioiô não ocorrerá se os shakes de emagrecimento forem usados ​​corretamente
  • Uma dieta sustentável para perda rápida de peso como parte de uma dieta saudável de baixa caloria

Depois de uma dieta baseada em refeições para perder peso, coletores de gordura e bloqueadores de carboidratos podem ajudá-lo a manter seu peso.

E o melhor: os substitutos de refeição podem ser integrados no seu dia a dia sem muito esforço.

A sopa diet é preparada rapidamente para uma pausa relaxante para o almoço no escritório ou em casa, e o batido emagrecedor pode ser facilmente levado com você em sua próxima caminhada.