Você por acaso também sofre com os quilinhos a mais?
Por isso veio na internet buscando solução que sejam naturais e saudáveis?
Muito bem, acredito que você finalmente tenha encontrado o lugar certo.
Resolvi escrever este artigo grande parte por saber da quantidade de pessoas que hoje em dia tenta emagrecer.
Nele coloquei as melhores dicas que consegui juntar durante esses anos.
Espero do fundo do coração que elas possam te ajudar do mesmo que jeito que me ajudaram.
Mesmo quando eu achei que não haveria mais salvação e eu teria que aceitar o corpo que eu tinha.
Dicas para você que quer perder peso e não sabe como
Para perder peso, comece suas refeições com uma sopa
A sopa é a arma secreta de quem faz sucesso na alimentação!
Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que consumiam sopa regularmente tinham uma circunferência da cintura menor do que aquelas que não consumiam.
Procure sopas feitas com leite desnatado ou sopas com baixo teor de sal e adicione seus vegetais favoritos para obter fibras com propriedades emagrecedoras.
… e terminar com pão
De acordo com um estudo publicado no Diabetes Care, pessoas com diabetes tipo 2 tiveram picos de açúcar no sangue 30 vezes maiores quando comiam pão antes do que depois de uma refeição.
Pesquisas relacionadas descobriram que um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue desencadeou reações hormonais e metabólicas que estimulam a bulimia em pessoas obesas.
Comer pão após as refeições retarda a conversão de carboidratos refinados em açúcar, o que ajuda a controlar o apetite, especialmente em pessoas que têm problemas de peso, resistência à insulina ou diabetes.
Para acalmar sua fome e limitar a ingestão de calorias, adicione fibras ao café da manhã
O café da manhã é o momento perfeito para complementar a ingestão de fibras.
Pessoas que comem grãos ricos em fibras aumentam sua capacidade de atingir sua meta diária de fibra em 80%.
Adicione frutas frescas ao seu cereal matinal e substitua o pão branco por pão integral.
Veja também: Sibutramin é o melhor emagrecer do mercado mesmo?
Espalhe manteiga de amendoim no café da manhã para obter proteínas
Esqueça a manteiga, a geleia ou o queijo cremoso.
A manteiga de amendoim melhora a qualidade e a quantidade da proteína consumida se for espalhada no pão: fornece alimentos nutritivos e saciadores.
Procure marcas com baixo teor de açúcar e sal.
Senhores, quando vocês comem em companhia encantadora…
Os homens tendem a comer de maneira diferente na companhia das mulheres, principalmente para impressioná-las.
Por duas semanas, pesquisadores da Universidade Cornell acompanharam homens adultos durante suas refeições em buffet italiano à vontade e tomaram nota das quantidades de salada e pizza que cada um comeu.
Separamos também esse vídeo com dicas importantes para quem quer emagrecer:
Homens com uma ou mais mulheres comeram 93% mais salada do que aqueles com homens. (Esta variação de acordo com o sexo dos convidados não se repete para as mulheres).
Prefira smoothies caseiros a smoothies comprados em lojas
Ao comprar um smoothie comercial, certifique-se de que contém frutas inteiras, não apenas suco.
O suco de fruta não contém nenhuma das fibras importantes encontradas nas frutas frescas.
Além disso, se você saborear smoothies de suco de frutas, a acidez pode danificar o esmalte dos dentes a longo prazo.
A melhor aposta é fazer para si um desses smoothies saudáveis em que você pode controlar a quantidade de açúcar e gordura.
Elimine as barras de granola e dê preferência à sua versão natural
Uma barra de granola geralmente é rica em fibras e tem baixo índice glicêmico, o que faz você se sentir satisfeito por um tempo.
Também pode conter ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, vitamina B, ferro, folato de aveia, nozes e sementes.
No entanto, muitas barras de granola são carregadas com açúcar e gordura saturada.
Em vez disso, polvilhe nozes, sementes ou frutas secas em seu cereal de aveia para o excelente sabor e suprimento de nutrientes equivalente a uma barra de granola, evitando aumentar a ingestão de açúcar e gordura.
Beba seu vinho durante a refeição
Dados coletados na França e em outros países produtores de vinho mostram que é claramente preferível para a saúde beber bebidas alcoólicas durante as refeições.
Consumido em quantidades razoáveis, o vinho cria uma sensação de satisfação, sem conter muitas calorias.
Para a sobremesa, pode, por exemplo, optar por um copo de vinho tinto de qualidade com alguns quadrados de chocolate preto.
