O estresse pode ocorrer quando você sente que as exigências que enfrenta (como escola, trabalho ou relacionamentos estão além de sua capacidade de administrar. Pode ser uma reação a uma situação de curta duração que é um problema, como ficar atrasado no trânsito ou esperar pelo compromisso.
Pode ser um problema duradouro quando você está enfrentando problemas de dinheiro ou de relacionamento ou a perda de um ente querido, ou qualquer outra situação estressante. Embora algum estresse possa ser benéfico, como a ansiedade que o encoraja a se preparar para exames ou a realizar um alto nível de desempenho em um esporte, o estresse crônico e não tratado está associado a graves problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, depressão ou obesidade, bem como ao enfraquecimento de seu sistema imunológico.
As mãos de uma mulher estressada cobertas em seu rosto Desde 2007, a pesquisa anual da Associação Psicológica Americana Stress in America descobriu que as mulheres geralmente relatam mais níveis de estresse do que os homens. Não temos certeza se isto se deve ao fato de que as mulheres geralmente enfrentam mais pressões do que os homens, por exemplo, tendo que assumir mais obrigações familiares ou porque as mulheres sentem o estresse de uma maneira diferente. Entretanto, quando não descobrimos métodos para reduzir nosso estresse, o estresse constante pode causar conseqüências emocionais e físicas.
O estresse pode desencadear sintomas como dificuldades de irritabilidade para dormir ou dormir, mudanças no apetite bem como dores de estômago, dores de cabeça problemas digestivos, nervosismo muito preocupado, depressão ou tristeza. O estresse pode afetar negativamente a capacidade da mulher de engravidar, sua saúde durante a gravidez e a forma como ela lida com o parto. O estresse também pode afetar o fluxo menstrual e o desejo sexual. Pode tornar os sintomas pré-menstruais mais severos.
Mulheres que têm múltiplas responsabilidades, pode ser difícil lidar com o estresse de forma eficaz. Pessoas que estão estressadas podem tentar controlar seu estresse através de métodos pouco saudáveis, por exemplo, beber ou comer excessivamente ou beber álcool ou ficar deitadas em suas casas. Mas a boa notícia é que existem métodos eficazes para administrar o estresse. Aqui estão sete estratégias eficazes para lidar com o estresse:
- Rastrear seus estressores
Mantenha um diário a fim de determinar quais situações causam mais estresse, e então como lidar com elas. Escreva seus pensamentos, sentimentos e detalhes sobre o ambiente, tais como as pessoas envolvidas e suas circunstâncias, bem como o ambiente físico e a forma como você respondeu. Fazer anotações ajudará a identificar padrões entre seus estressores e reações a eles, para que você possa elaborar um plano para reduzir o estresse. - Estabeleça limites
Faça uma lista dos compromissos e projetos que fazem com que você se sinta exausto. Descubra quais são os compromissos mais importantes e reduza os desnecessários. Evite aceitar quaisquer compromissos adicionais até que o estresse esteja sob controle. Estabelecer limites de obrigações que não são essenciais é essencial para reduzir o estresse crônico. - Acesse o seu sistema de apoio
Fale com sua família ou seus amigos. Seus familiares e amigos podem ter enfrentado lutas semelhantes e podem oferecer sugestões e experiências valiosas. Você não tem que enfrentar as dificuldades da vida sozinho. O apoio de amigos ou familiares pode ajudá-lo a começar e continuar a cuidar melhor de si mesmo. - Tome uma ação relacionada à saúde
Faça todos os esforços para melhorar sua saúde para ter a força e a energia necessárias para enfrentar quaisquer desafios que você possa enfrentar. Uma pequena mudança, como a redução de seus hábitos de petiscos, pode ser benéfica. Além disso, um passeio vigoroso ou qualquer outro exercício pode aumentar seus níveis de energia e concentração, e reduzir a ansiedade. O exercício físico aumenta a produção do corpo de endorfinas que se sentem bem e reduz os níveis de hormônios de estresse. - Gerencie seus dispositivos
As pessoas que estão constantemente verificando e-mails ou redes sociais geralmente experimentam mais estresse. Você deve fazer uma pausa durante os fins de semana e à noite. Desligue seu telefone antes de ir dormir. - Melhore a qualidade do seu sono
As mulheres que estão constantemente estressadas são freqüentemente afligidas por um sono inadequado e, em alguns casos, por insônia relacionada ao estresse. Comece a relaxar cerca de uma hora antes de dormir e faça algumas atividades calmantes, como música calma, ler um livro calmante ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação. - Obter ajuda
Se você se sentir sobrecarregado ou tiver dificuldade em administrar sua rotina diária, obtenha ajuda de um profissional de saúde mental credenciado, como um psicólogo. Eles são especialmente treinados e certificados para ajudá-lo a elaborar estratégias para gerenciar o estresse de forma eficaz e implementar mudanças para melhorar sua saúde geral.
Espero que estas sugestões possam ajudá-lo a administrar a ansiedade, pois enfrentar o estresse é essencial para o nosso bem-estar geral.
