Para um estilo de vida saudável e em forma, você deve se exercitar regularmente. O exercício regular pode mantê-lo a salvo de doenças graves como obesidade, câncer, doenças cardíacas, depressão, diabetes e artrite. O ciclismo está freqüentemente entre os métodos mais eficazes para diminuir suas chances de sofrer de problemas de saúde causados pelo estilo de vida asedentário.
O ciclismo é uma boa atividade de baixo impacto e é praticado por indivíduos de todas as faixas etárias, desde crianças pequenas até adultos. Também é divertido, barato e benéfico para o meio ambiente.
Ir de bicicleta para o trabalho ou para as compras está entre os métodos mais eficientes de combinar exercício regular em sua rotina. Um espantoso bilhão de pessoas usa bicicletas todos os dias para viajar, para recreação e esportes.
Bicicleta para fitness e saúde
São apenas 2 a 4 horas por semana para fazer um aumento significativo em sua condição física. O ciclismo se refere a:
Baixo impacto – resulta em menos lesões e esforço do que muitos outros tipos de exercício.
Um grande exercício para seus músculosO ciclismo trabalha todos esses grandes grupos musculares enquanto você pedala.
Simples – ao contrário de outros esportes, o ciclismo não requer nenhuma aptidão física. A maioria das pessoas é capaz de pedalar e, uma vez que você tenha aprendido essa habilidade, você nunca esquecerá.
Ótimo para resistência e forçaO ciclismo melhora a resistência, a resistência, bem como a resistência aeróbica.
A intensidade que você desejaCiclismo pode ser realizado com uma intensidade muito baixa no início, particularmente no caso de recuperação de doenças ou ferimentos No entanto, é possível fazer um exercício físico mais intenso.
A adrenalina e a excitação que você sente ao cruzar as colinas e estar ao ar livre fará com que você tenha mais probabilidade de pedalar regularmente, ao contrário de outros esportes que o mantêm dentro de si ou exigem tempo ou locais específicos.
O tempo eficiente como método de transporte, o ciclismo substitui o tempo sedentário (sentado) em veículos motorizados, bondes, trens ou ônibus através do exercício.
Benefícios para a saúde do ciclismo regular
O ciclismo é um esporte predominantemente aeróbico e isso significa que seus vasos sanguíneos, seu coração e seus pulmões fazem exercício. O ar que você respira será mais profundo e suará mais e sentirá um aumento na temperatura corporal, o que pode aumentar seus níveis de condicionamento físico em geral.
Os benefícios para sua saúde do ciclismo regular incluem:
- um aumento na aptidão cardiovascular
- maior força muscular e aumento da força muscular e aumento da mobilidade conjunta
- níveis reduzidos de estresse
- Melhoria da postura e da coordenação
- Ossos que são fortalecidos
- níveis reduzidos de gordura corporal
- Gerenciamento ou prevenção de doenças
- diminuiu a depressão e a ansiedade.
Os benefícios para a saúde do ciclismo e as questões específicas que ele causa
O ciclismo é uma ótima maneira de melhorar a saúde mental e física e pode reduzir a chance de sofrer de uma variedade de problemas de saúde.
Controle de peso e obesidade
O ciclismo é um método eficaz para reduzir ou controlar o peso, pois aumenta a taxa metabólica de seu corpo, aumenta os músculos e ajuda a queimar a gordura corporal. Se você está procurando perder peso, é essencial estar em conjunto com um programa de dieta saudável. O ciclismo é uma maneira relaxante de se exercitar. Você pode alterar a duração e a intensidade. Ele pode ser gradualmente aumentado e adaptado às suas necessidades.
Pesquisas sugerem que você deve queimar cerca de 8.400 Kilojoules (cerca de 2000 calorias) a cada semana através do exercício. O ciclismo regular pode queimar cerca de 1.200 Kilojoules (cerca de 300 calorias) por hora.
Se você andar de bicicleta por duas horas por dia, as calorias queimadas logo se acumularão. Pesquisas britânicas sugerem que uma pedalada de 30 minutos por dia pode queimar 5 quilos de gordura corporal no decorrer de um ano.
A doença cardiovascular e o ciclismo
As doenças cardiovasculares mais comuns são AVC ou hipertensão arterial, bem como ataques cardíacos. O ciclismo regular aumenta o coração, os pulmões e a circulação, o que reduz seu risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
Lesões nos ossos, artrite e ciclismo
O ciclismo pode melhorar o equilíbrio, a força e a coordenação. Também pode ajudar a reduzir o risco de fraturas e quedas. O ciclismo é uma ótima maneira de se exercitar se você sofre de osteoartrite, pois é uma atividade de baixo impacto que coloca um mínimo de estresse nas articulações.
O ciclismo não foi projetado especificamente para ajudar na osteoporose (doença do enfraquecimento ósseo) porque não é um exercício que requeira peso.
O ciclismo e as doenças mentais
Questões de saúde mental como ansiedade, estresse, depressão podem ser atenuadas ciclando regularmente. Isto se deve aos benefícios do próprio exercício, e ao prazer que o ciclismo pode proporcionar.
O ciclismo de mão e a saúde
Os ciclos de mão são como triciclos em repouso, porém são movidos pela mão em vez de pedais para os pés. As tiras de velcro são uma boa opção para prender as mãos aos pedais, se necessário.
Este tipo de triciclo permite que aqueles com lesões na coluna vertebral e pessoas se recuperem de condições específicas, como acidentes vasculares cerebrais, possam pedalar para se exercitarem e se divertirem. Os ciclistas de mão ganham vantagens cardiovasculares e aeróbicas comparáveis às de outros ciclistas.
