Categoria: Cuidado com o corpo

O que fazer para combater o envelhecimento da pele?

Com a idade, as células da pele envelhecem e os primeiros sinais aparecem por volta dos trinta no rosto. 

Observamos alguns sinais clínicos como perda de luminosidade devido ao abrandamento da microcirculação, aumento da magreza da pele devido à diminuição da renovação epidérmica, ressecamento acentuado da pele porque diminui a produção de sebo e o aspecto rugas causadas pela inibição da síntese de colágeno, elastina e ácido hialurônico.

No entanto, existem soluções para retardar o envelhecimento da pele. Sabemos que não podemos manter a pele dos nossos 20 anos para sempre, mas agora você pode adotar bons reflexos para retardar o envelhecimento da sua pele.

LIMPE BEM SEU ROSTO

Para cuidar da sua pele e lutar com eficácia contra o envelhecimento das células, você deve tirar a maquiagem todas as noites para que sua pele respire à noite. 

Uma vez por semana, esfregue para remover a pele morta e tornar a pele mais permeável aos produtos que aplica. 

É importante hidratar bem o rosto de manhã e à noite com produtos adaptados à sua pele.

ALIMENTOS ESPECÍFICOS SÃO PREFERIDOS

Para combater o aparecimento de rugas, é importante cuidar bem da alimentação. 

É fundamental privilegiar alimentos ricos em antioxidantes, ômega 3 e vitaminas. 

Os ômega 3 são encontrados em peixes como cavala, salmão ou sardinha e em alguns óleos vegetais. 

Esses aminoácidos permitirão que sua pele mantenha sua flexibilidade e elasticidade. 

Em relação às vitaminas, opte pela vitamina A que protege a pele dos raios ultravioleta. 

Pode ser encontrada na manteiga, ovos ou cenouras e consome principalmente produtos ricos em vitamina C (laranjas, toranjas, kiwis, pimentos…) e em vitamina E (óleo de girassol, avelãs, amêndoas…). Antioxidantes, que são encontrados em certos alimentos, como espinafre, feijão,

BEBEMOS MUITO

A água também é essencial para lutar contra o envelhecimento da pele porque quanto mais bebemos, mais permitimos que o corpo evacue suas toxinas. 

A água é o melhor agente de drenagem e também manterá a saúde da sua pele: uma pele bem hidratada terá mais capacidade de se defender das agressões externas. 

Beba chá, especialmente chá verde. Seu poder antioxidante é na verdade quatro vezes maior que o da vitamina C.

NÓS PROTEGEMOS-SE DO SOL

Os raios solares são muito nocivos para a nossa pele e a exposição sem protecção e durante muito tempo conduzirá, seja qual for o tipo de pele, ao envelhecimento precoce.

Antes de qualquer exposição ao sol, portanto, é importante aplicar um creme protetor eficaz. Nossa tez ficará menos dourada, mas efetivamente repeliremos a chegada das rugas em nosso rosto.

Você sabia que as quedas são a principal causa de hospitalizações relacionadas a ferimentos entre os idosos no Canadá e entre 20% e 30% dos idosos caem a cada ano? 

Embora você possa pensar que as quedas são uma consequência natural do envelhecimento, elas são mais o resultado de vários fatores relacionados à idade, incluindo a perda de força muscular e equilíbrio. 

Veja também: Melannun age Funciona mesmo?

A boa notícia é que as quedas podem ser evitadas ajustando-se o ambiente doméstico, fazendo exercícios que promovam força e equilíbrio e cuidando da saúde dos pés.

Faça alterações em casa

Muitos idosos optam por permanecer em suas casas o maior tempo possível. 

No entanto, muitas casas não foram projetadas para atender às suas necessidades à medida que envelhecem. 

Fazer modificações em casa pode tornar mais fácil para você realizar suas atividades diárias e reduzir o risco de quedas em casa. Os terapeutas ocupacionais podem ajudá-lo com um plano que atenda às suas necessidades.

Faça exercícios regularmente

O exercício – sozinho ou em combinação com outras estratégias – pode ajudar a reduzir o risco de queda. 

Existem vários exercícios benéficos que ajudam a melhorar a velocidade da caminhada, o equilíbrio e a força muscular. 

Tai chi, treinamento de resistência e exercícios como ioga, que aumentam a flexibilidade, também podem ajudar. 

Se o exercício regular ainda não faz parte de sua rotina semanal, ele é importante não apenas para sua saúde física e mental geral, mas também pode ajudar a prevenir quedas.

E se gosta do assunto veja também esse vídeo que separamos sobre o assunto:

Dicas para você que quer perder peso e não sabe como

Você por acaso também sofre com os quilinhos a mais?

Por isso veio na internet buscando solução que sejam naturais e saudáveis?

Muito bem, acredito que você finalmente tenha encontrado o lugar certo.

Resolvi escrever este artigo grande parte por saber da quantidade de pessoas que hoje em dia tenta emagrecer.

Nele coloquei as melhores dicas que consegui juntar durante esses anos.

Espero do fundo do coração que elas possam te ajudar do mesmo que jeito que me ajudaram.

Mesmo quando eu achei que não haveria mais salvação e eu teria que aceitar o corpo que eu tinha.

Para perder peso, comece suas refeições com uma sopa

A sopa é a arma secreta de quem faz sucesso na alimentação!

Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que consumiam sopa regularmente tinham uma circunferência da cintura menor do que aquelas que não consumiam.

Procure sopas feitas com leite desnatado ou sopas com baixo teor de sal e adicione seus vegetais favoritos para obter fibras com propriedades emagrecedoras.

… e terminar com pão

De acordo com um estudo publicado no Diabetes Care, pessoas com diabetes tipo 2 tiveram picos de açúcar no sangue 30 vezes maiores quando comiam pão antes do que depois de uma refeição.

Pesquisas relacionadas descobriram que um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue desencadeou reações hormonais e metabólicas que estimulam a bulimia em pessoas obesas.

Comer pão após as refeições retarda a conversão de carboidratos refinados em açúcar, o que ajuda a controlar o apetite, especialmente em pessoas que têm problemas de peso, resistência à insulina ou diabetes.

Para acalmar sua fome e limitar a ingestão de calorias, adicione fibras ao café da manhã

O café da manhã é o momento perfeito para complementar a ingestão de fibras.

Pessoas que comem grãos ricos em fibras aumentam sua capacidade de atingir sua meta diária de fibra em 80%.

Adicione frutas frescas ao seu cereal matinal e substitua o pão branco por pão integral.

Veja também: Sibutramin é o melhor emagrecer do mercado mesmo?

Espalhe manteiga de amendoim no café da manhã para obter proteínas

Esqueça a manteiga, a geleia ou o queijo cremoso.

A manteiga de amendoim melhora a qualidade e a quantidade da proteína consumida se for espalhada no pão: fornece alimentos nutritivos e saciadores.

Procure marcas com baixo teor de açúcar e sal.

Senhores, quando vocês comem em companhia encantadora…

Os homens tendem a comer de maneira diferente na companhia das mulheres, principalmente para impressioná-las.

Por duas semanas, pesquisadores da Universidade Cornell acompanharam homens adultos durante suas refeições em buffet italiano à vontade e tomaram nota das quantidades de salada e pizza que cada um comeu.

Separamos também esse vídeo com dicas importantes para quem quer emagrecer:

Homens com uma ou mais mulheres comeram 93% mais salada do que aqueles com homens. (Esta variação de acordo com o sexo dos convidados não se repete para as mulheres).

Prefira smoothies caseiros a smoothies comprados em lojas

Ao comprar um smoothie comercial, certifique-se de que contém frutas inteiras, não apenas suco.

O suco de fruta não contém nenhuma das fibras importantes encontradas nas frutas frescas.

Além disso, se você saborear smoothies de suco de frutas, a acidez pode danificar o esmalte dos dentes a longo prazo.

A melhor aposta é fazer para si um desses smoothies saudáveis ​​em que você pode controlar a quantidade de açúcar e gordura.

Elimine as barras de granola e dê preferência à sua versão natural

Uma barra de granola geralmente é rica em fibras e tem baixo índice glicêmico, o que faz você se sentir satisfeito por um tempo.

Também pode conter ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, vitamina B, ferro, folato de aveia, nozes e sementes.

No entanto, muitas barras de granola são carregadas com açúcar e gordura saturada.

Em vez disso, polvilhe nozes, sementes ou frutas secas em seu cereal de aveia para o excelente sabor e suprimento de nutrientes equivalente a uma barra de granola, evitando aumentar a ingestão de açúcar e gordura.

Beba seu vinho durante a refeição

Dados coletados na França e em outros países produtores de vinho mostram que é claramente preferível para a saúde beber bebidas alcoólicas durante as refeições.

Consumido em quantidades razoáveis, o vinho cria uma sensação de satisfação, sem conter muitas calorias.

Para a sobremesa, pode, por exemplo, optar por um copo de vinho tinto de qualidade com alguns quadrados de chocolate preto.