Você está preocupado com a prevenção do câncer? Faça modificações como, por exemplo, fazer uma dieta saudável e fazer exames de saúde regulares.
As informações que temos sobre a prevenção do câncer estão mudando. É amplamente aceito que a probabilidade de contrair câncer é influenciada por suas escolhas de estilo de vida.
Se você estiver interessado na prevenção do câncer, você pode se confortar em saber que pequenas mudanças em seu estilo de vida podem ter um impacto positivo. Dê uma olhada nestas dicas para a prevenção do câncer.
1. Evite o uso de tabaco
Fumar qualquer tipo de tabaco coloca você em uma trajetória ascendente em direção ao câncer. Fumar tabaco tem sido ligado a vários tipos de câncer que incluem câncer de pulmão na garganta, boca, pâncreas da laringe, bexiga do rim e colo do útero. O fumo de tabaco está ligado ao câncer oral e ao pâncreas. Mesmo se você não estiver usando tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar a probabilidade de desenvolver câncer de pulmão.
O ato de evitar o tabaco, ou optar por deixar de fumar cigarros é uma parte essencial da prevenção do câncer. Se você precisar de ajuda para parar de fumar tabaco, fale com seu médico sobre produtos que parem de fumar, bem como sobre outros métodos para parar de fumar.
2. Tenha uma dieta saudável
Embora fazer escolhas mais saudáveis na mercearia e comer nas refeições não será uma garantia de proteção contra o câncer, mas pode diminuir suas chances de desenvolver câncer. Esteja atento a estas diretrizes:
Consuma muitos vegetais e frutas. A base de sua dieta são vegetais, frutas e outros produtos de legumes e grãos semelhantes a plantas que são inteiros.
Mantenha seu peso em uma faixa saudável. Seja mais magro e leve, evitando alimentos de alto teor calórico que contenham açúcares refinados, assim como gorduras animais.
Se você decidir consumir álcool, certifique-se de fazê-lo apenas com moderação.
O risco de desenvolver diferentes tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, pulmão de mama, rim e fígado – aumenta de acordo com a quantidade de álcool que você consome e a quantidade de tempo que você tem bebido com freqüência.
Evite carnes processadas. Um relatório da Agência Internacional de Pesquisa do Câncer, que faz parte da Organização Mundial da Saúde, concluiu que comer muita carne processada pode aumentar o risco de certos tipos de câncer.
Além disso, as mulheres que consomem uma dieta mediterrânea que é complementada por azeite de oliva extra-virgem, bem como nozes mistas, poderiam ter menos probabilidade de desenvolver câncer de mama. A dieta mediterrânea é principalmente baseada em plantas, como vegetais e frutas, assim como grãos integrais, legumes e nozes.
As pessoas que seguem a dieta mediterrânea escolherão gorduras saudáveis como o azeite de oliva, ao invés de manteiga e peixe, e evitarão a carne vermelha.
3. Mantenha um peso adequado e permaneça fisicamente ativo
Ser saudável e em forma pode diminuir o risco de diferentes tipos de cânceres, como câncer de próstata, cólon mamário, pulmão e rim.
A atividade física também é importante. Além de ajudar você a controlar seu peso, o exercício por si só pode diminuir o risco de desenvolver câncer de mama, bem como câncer de cólon.
Os adultos que se dedicam a qualquer tipo de atividade física podem colher benefícios para a saúde. Para obter os maiores benefícios à saúde, você deve conseguir mais de 150 minutos por semana em atividades aeróbicas moderadas ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos. Você também pode tentar a combinação de atividade vigorosa e moderada.
Em geral, certifique-se de incluir no mínimo 30 minutos de exercício durante o dia – se você for capaz de conseguir mais, então ainda melhor.
4. Certifique-se de que você esteja protegido do sol
O câncer de pele está entre os tipos de câncer mais comumente encontrados, e está entre os mais curáveis. Siga estas sugestões:
Evite o sol durante as horas do meio-dia. Evite a luz solar entre as 10h da manhã, entre as 10h e as 16h.
Mantenha sua sombra em mente. Se você estiver do lado de fora, permaneça na sombra o máximo de tempo possível. Óculos escuros e um chapéu de abas largas também são úteis.
Cubra as áreas que estão expostas. Use roupas soltas, bem tecidas e que cubram o máximo possível do seu corpo. Escolha cores mais escuras ou brilhantes que refletem mais radiação UV do que o pastel e o algodão branqueado.
Não economize em protetores solares. Certifique-se de usar um protetor solar de amplo espectro que tenha FPS de pelo menos 30, mesmo durante dias ensolarados. Aplique o protetor solar uniformemente, e reaplique a cada 2 horas, ou com mais freqüência se você estiver na água ou suando.
Evite protetores solares e camas de bronzeamento. Eles são tão nocivos quanto a luz solar natural.
5. Fique imunizado
A prevenção do câncer inclui proteção contra certos vírus. Discuta com seu médico a possibilidade de vacinação contra:
ser exposto a sangue ou fluidos corporais.
Papilomavírus humano (HPV). O HPV é uma infecção que é transmitida sexualmente e pode causar câncer cervical e outros tumores genitais e cânceres escamosos do pescoço e da cabeça. Recomenda-se obter a vacinação contra o HPV tanto para meninas como para meninos entre 11 e 12 anos de idade. A Administração de Alimentos e Drogas dos EUA aprovou recentemente o uso da vacina Gardasil 9 em homens e mulheres entre 9 e 45 anos de idade.
6. Cuidado com o comportamento de risco
Outro método de prevenção do câncer é ficar longe de comportamentos de risco que poderiam levar a infecções, o que, por sua vez, pode tornar mais provável o desenvolvimento de câncer. Exemplos:
Envolver-se em atividade sexual segura. Limitar o número de parceiros nas relações sexuais e usar preservativo sempre que estiver tendo relações sexuais. Quanto mais parceiros você tiver tido ao longo de sua vida e maior o risco de ser infectado por uma doença sexualmente transmissível como HIV e HPV. Indivíduos com HIV ou AIDS têm mais chances de desenvolver cânceres de fígado, ânus e pulmão. O HPV geralmente está ligado ao câncer cervical, mas pode ser um fator de risco para desenvolver câncer de pênis, garganta do ânus, vulva, garganta e vagina.
Não dê agulhas. Compartilhar agulhas com aqueles que tomam medicamentos intravenosos pode levar ao HIV, bem como à Hepatite B e à hepatite C – ambas podem aumentar a chance de desenvolver câncer de fígado. Se você estiver preocupado com abuso ou dependência, obtenha assistência de um profissional.
7. Procure regularmente atenção médica
Autoexames e triagens regulares para detectar diferentes tipos de cânceres como câncer de pele, colo do útero, cólon e câncer de mama – podem aumentar as chances de detectar o câncer mais cedo, e o tempo em que o tratamento provavelmente será eficaz. Consulte seu médico a respeito do melhor programa de triagem de câncer para você.
